در ادامه آموزش های کاربردی خانم ها، در این مطلب به نقل از مجله معتبر هاگیز 5 تا از بهترین ورزش های ایروبیک بانوان برای تناسب اندام را به شما معرفی می کنیم.
ورزش ایروبیک خانم ها:
ورزش هوازی به هرگونه فعالیت ریتمیک یا منظمی گفته میشود که باعث میشود سریعتر و عمیق تر نفس بکشید و ضربان قلب سریعتر شود، این باعث میشود اکسیژن بیشتری به عضلات سراسر بدن برسد. نیم ساعت ایروبیک در روز باعث میشود زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید.
مزایای ایروبیک برای خانم ها
ورزش ایروبیک از راههای مختلفی به بدن شما کمک میکند از جمله:
- ایروبیک باعث کاهش وزن میشود و همچنین باعث افزایش استقامت و سرزندگی میشود.
- ایروبیک میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی،فشار خون و دیابت را کاهش دهد.
- این ورزش قلب شما را تقویت میکند و کلسترول بد را کاهش میدهد (اگر میزان کلسترول بد خون یا LDL در خون افزایش یابد، این کلسترول در دیواره رگ های خونی رسوب کرده و منجر به تنگ شدن و انسداد عروق می شود) و همچنین باعث افزایش کلسترول خوب در بدن میشود .(این نوع کلسترول با پیشگیری از رسوب LDL، از انسداد رگ ها جلوگیری می کند).
- ایروبیک باعث آزاد شدن اندورفین میشود که خلق و خو را بهبود میبخشد.
تعدادی از این ورزشها در ادامه ذکر شده که شما میتوانید از میان آنها یکی را انتخاب کنید.هر کدام از این ورزشها برایتان مفید است و انتخاب شما بستگی به این دارد که از کدام ورزش بیشتر لذت میبرید و کدامیک مناسب سبک زندگی شماست.هر ورزشی را که انتخاب کردید به آرامی آغاز کنید حتی میتوانید آن را به مدت چند دقیقه در روز شروع کنید و پس از آن این فعالیت را به مدت نیم ساعت درروز افزایش دهید:
پیاده روی:
پیاده روی یک راه عالی برای رسیدن به یک ورزش منظم است.درست است که این فعالیت به اندازه ی ورزشهای سخت کالری نمیسوزاند اما باعث میشود به فعالیت منظمی برسید و به تناسب اندام دست پیدا کنید. تنها امکاناتی که نیاز دارید یک جفت کفش خوب برای پیاده روی است و شما میتوانید ترجیح دهید که پیاده روی را در داخل یا خارج از خانه انجام دهیدهمچنین این فعالیت برای افرادی مناسب است که انجام کارهای دیگر به عضلاتشان فشار می آورد.
دوچرخه سواری:
دوچرخه سواری یکی دیگر از ورزشهای بسیار محبوب در سراسر جهان است.این فعالیت بخصوص برای کسانی که از آرتریت (التهاب مفصل یا آرتریت به برافروختگی مفصل که با ورم و درد و محدودیت حرکت همراه است، گفته میشود) یا بیماری های مشابه رنج میبرند مناسب است به دلیل اینکه باعث ایجاد تکان ها ی زیاد در بدن نمیشود.شما میتوانید یک دوچرخه بخرید یا کرایه کنید و به بیرون بروید.این فعالیت فشار کم وتاثیر زیادی دارد به نحوی که میتوانید سریعاً نتایج آن را ببینید در حالیکه بیشتر اوقات را نیز در خارج از خانه سپری میکنید.
...
برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک زیر کلیک کنید:
- ۹۸/۰۴/۱۹