در این پست یکی از بهترین برنامه‌های عمومی تغذیه بدن‌سازان را با کمک Musclecoach برای شما تدوین کرده‌ایم. در اماده‌سازی برای بدنسازی یک طرح، برای همه‌ی افراد با سنین و وزن‌های مختلف مناسب نیست. بنابراین ما چند متغیر از هر رژیم غذایی را بسته به وزن شما وترجیحا به‌صورت وعده‌های غذایی متناوب طراحی کرده‌ایم. مردم دنیا معمولاً از طریق تنوع غذایی نتایج بهتری در بدنسازی می‌گیرند. به خاطر داشته باشید که چربی برای بالانس شدن با کالری دمای بدنتان را پایین می‌آورد و در مقابل کالری‌ها از بین می‌روند. متغیرها زیادی در تعیین کالری از روی وزن بدن نقش دارند. حالت وراثت، جنسیت و میزان فعالیت‌های بدنی متغیرهایی هستند که در هر فردی متفاوت است. به‌عنوان مثال ما برای یک مرد 80 تا 90 کیلویی، در سه وعده غذایی، برنامه زیر را پیشنهاد می‌کنیم:
وعده اول
- 50 گرم جو دوسر
- یک عدد موز
- دو عدد تخم مرغ کامل
- 30 گرم پودر پروتئین
- 100 گرم توت یخ زده یا خشک
- 250 سی‌سی آب
- 3 گرم کراتین
- 2 فنجان، چای سبز
- یک عدد قرص مولتی ویتامین
- 3 گرم روغن ماهی
برای میان وعده، بین وعده اول تا دوم
- 30 گرم پودر پروتئین
- 30 گرم بادام
وعده دوم
- 170 گرم مرغ
- 100 گرم سبزیجات مختلف
...
ادامه متن را در لینک زیر بخوانید:
- ۹۸/۰۴/۱۹